原创 智慧堂主 上海市中医文献馆
周末火锅局吃到扶墙出？
深夜烧烤配冰啤爽到飞起？
当代年轻人的快乐标配
往往藏着“脾胃刺客”
吃撑一时爽
第二天轻则胃胀如鼓、烧心反酸
重则腹痛到怀疑人生
......
今天咱就中西医双剑合璧
聊聊“胡吃海喝后如何抢救你的脾胃”
建议收藏转发给身边的吃货朋友～
吃撑后
你的脾胃在经历“修罗场”
西医说吃撑会让胃变成“气球”（容量暴增3倍），挤压心肺、刺激胰腺；但在中医眼里，脾胃可是“后天之本”，掌管着全身的运化大业。一旦吃撑，这3个“暴击”让脾胃直接摆烂：
痰湿大军“攻占”肠道
火锅、烤肉、奶茶等高油高糖饮食，在中医里属于“肥甘厚味”，吃太多会生成“痰湿”，痰湿生成与脾胃运化失职相关，但需结合个体体质及其他诱因（如气滞、血瘀）。痰湿会黏在肠道里，轻则便秘胀气，重则化为“痰核”（脂肪瘤、结节）埋下健康隐患。
胃火“烧穿”食道
吃撑后胃动力不足，食物堵在胃里发酵，就像一堆湿木头闷着烧，会滋生“胃火”。胃火往上跑，就会出现烧心、反酸（中医称“胃热上逆”），往下走则会便秘、口臭，连舌苔都会变得又黄又厚。
脾虚到“肌无力“
中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤“，长期吃撑会让脾胃肌肉“累到瘫痪“。就像天天超载的货车，脾的运化能力（消化吸收）和胃的受纳能力（容纳食物）都会退化，慢慢变成“喝凉水都长胖“的易胖体质，还动不动就疲劳犯困。
中医急救三连招！
24小时内黄金补救期
黄金1小时：理气消胀“快准狠”
按揉“消胀双侠“穴位
• 中脘穴（肚脐上4寸，约5指宽）：掌心顺时针揉36圈，像给胃做“爱的马杀鸡”，快速缓解胃胀。
• 内关穴（手腕横纹上2寸）：用拇指按压至酸胀，能止恶心、防呕吐，聚餐喝酒前按还能护胃。
来杯“刮油神仙水”
干山楂+陈皮+炒莱菔子，热水冲泡焖10分钟。山楂化肉食积，陈皮理气化痰，莱菔子“冲开”肠道气滞，喝完肚子立马“松绑”~
*孕妇、胃寒者可去掉山楂，换成炒麦芽。
餐后4小时：清肠化湿“排雷战”
膳食纤维+“脾最喜欢的食物”
西医说要多吃黄瓜、菠菜等膳食纤维，中医则推荐“健脾双雄”：
• 山药（蒸着吃/煮粥）：补脾气界的“温柔大哥”，修复受损的脾胃黏膜。
• 茯苓（打豆浆/煲汤）：利水渗湿小能手，帮身体把多余的痰湿“扫出去”。
散步+“调理脾胃须单举”
饭后20分钟别瘫着！试试八段锦里的“调理脾胃须单举”：双脚与肩同宽，一手向上托举，掌心朝天，一手下按，掌心向地，左右各做5次。配合腹式呼吸，上托时下按，拉伸时保持身体中正。通过拉伸脾胃经，促进胃肠蠕动，比单纯散步效果翻倍～
次日全天：健脾固本“防复发”
做“健脾增肌运动”
中医讲“脾主肌肉”，力量训练（深蹲、平板支撑）能增强脾胃功能，帮你从“易撑体质”逆转为“干饭王者”。注意！前一天吃撑了别做剧烈运动，第二天再安排～
喝“养胃黄金粥”
小米粥煮到开花，加一小把炒白扁豆（药店买炒过的），健脾养胃还不腻。千万别学网上断食减肥，饿肚子反而会让脾胃更虚，陷入“吃撑-挨饿-更想吃”的恶性循环！
这些“作死行为”
千万别做！
✅ 别催吐！中医说“吐伤胃津”，频繁催吐会导致胃黏膜损伤、电解质紊乱，还可能引发贲门撕裂。
✅ 别喝冰饮！冰饮就像给冒火的脾胃泼冷水，只会让痰湿更黏腻，改用温水或温茶。
✅ 别乱吃药！如果是剧烈腹痛、呕吐不止，可能是急性胰腺炎/胃穿孔，立刻去医院！
最后送大家一句吃货箴言
“美食诚可贵，脾胃价更高”
偶尔吃撑不怕
及时用中医小妙招抢救
但长期胡吃海喝
就算脾胃是“打工人”也会罢工哦！
平时记得吃饭七八分饱
搭配足三里艾灸（每周2次）
让你的“后天之本”永远元气满满～
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一起做快乐又健康的干饭人！
原标题：《吃货必备！吃撑后别慌！这篇急救指南请焊在手机里！》
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